Os benefícios do tênis para mulheres 40+ vão muito além da atividade física — eles transformam a saúde, a mente e até as relações. Por experiência própria, aos 40+, redescobri o prazer de me movimentar e encontrar novas amigas em um esporte que me faz bem por inteiro.
Aventurar em novo esporte pode ser transformador, após os 40 + o desafio aumenta, muitas mudanças acontecendo no corpo e mente da mulher, deixando mais radical e motivadora essa aventura.
E quando você acha que nunca conseguirá fazer, mas se encontra e sente como uma terapia, você observa que pode fazer de tudo, basta querer. Parece clichê né? Mas isso aqui foi real.
O esporte aqui escolhido foi o tênis e iniciar jogar depois dos 40 transformou meu corpo, minha mente e até um pouco minha rotina , além dos meus relacionamentos. Eu descobri esses benefícios quando decidi começar a praticar aos 40 anos — não para competir, mas para cuidar de mim.
Meu filho mais velho estava fazendo e incentivou o meu marido, que este me incentivou. Eu fazia terapia e vivia chorando nos encontros que tinha, ele falou que o jogar tênis me desligaria e seria uma nova terapia pra mim. Foi um conselho, eu fui sem acreditar que daria certo, estava ainda fora de forma. Foi logo após a pandemia e minha última gestação. Muito presa em casa com a rotina, crianças pequenas, surtando um pouco (quem não ficou mal com isso né?).
E o jogar tênis começou a fazer parte do meu autocuidado, me deu amigas, momentos só meus, distância das preocupações, sorriso garantido, atividade física, uma vida social fora do maternar. Realmente virou minha sessão de terapia.
E além de tudo isso, percebi uma melhora enorme na saúde física e mental, com o climatério batendo mais forte a porta. E gostaria de inspirar vocês leitores para uma nova experiência. Um novo esporte que possa trazer benefícios ao seu corpo e mente.
Neste artigo, quero compartilhar os principais benefícios do tênis para mulheres 40+. Vou incluir dicas práticas, informações relevantes e minha experiência pessoal para te motivar, caso esteja pensando em começar a jogar também.
1. Melhora do condicionamento físico geral
Um dos principais benefícios do tênis para mulheres 40 + é que a prática ajuda a melhorar bastante o condicionamento cardiovascular, além de aumentar a resistência e a mobilidade das articulações. Jogar tênis, fazer treinos, mover-se de um lado para o outro, correr curtas distâncias, pular e alongar são atividades que ativam o corpo de maneira completa e saudável.
- A partir dos 40, o metabolismo tende a desacelerar. O tênis ajuda a mantê-lo ativo. Mas lógico, dependendo da quantidade de dias e horas que conseguirá bater bola. Se jogar uma vez no mês, a cada 15 dias, não fará tanta diferença.
- Articulações: tênis exige mudanças de direção, flexão, extensão — tudo isso com freios naturais, exigindo consciência corporal, fortalecendo joelhos, tornozelos, quadril. Mas junto é necessário ter musculação, mobilidade, alongamentos para ajudar o corpo nessas exigências do tênis.
- Minha experiência: comecei em 2021, fazia apenas aulas duas vezes por semana. Era só isso e mais nada, como iniciei após minha segunda gestação e logo após a pandemia, e quase dois anos só fazendo aulas, acabei arrumando um problema no quadril. Indo ao ortopedista, levei logo um puxão de orelhas. Não fazia musculação, não fazia alongamentos, estava totalmente parada e despreparada para iniciar uma atividade de alto impacto. As aulas eram na quadra de lisonda, que é mais dura, piora o impacto. Com isso, fiquei quase um ano parada fazendo tratamentos. Voltei a jogar com um convite de uma amiga, que havia criado um grupo com mais 5 mulheres. Continuo em processo de evolução, fazendo dentro do que a rotina e o corpo permitem, sou iniciante, com algumas técnicas já melhores, faço musculação e alongamentos para ajudar. O receio de machucar novamente martela em minha mente e atrapalha eu correr tanto quanto gostaria. Mas me faz um bem danado estar ali nas quadras.
2. Auxílio no controle de peso e queima calórica
Um dos benefícios do tênis para mulheres 40+, é a capacidade de queimar calorias e ajudar no controle do peso ou na manutenção do corpo.
- Jogos de simples ou até treinos de rally são ótimas opções e acabam gastando bastante energia.
- Esse gasto calórico é importante para manter o peso ou até perder aquelas gordurinhas que incomodam, sem precisar passar por dietas muito restritivas, especialmente quando combinado com uma alimentação equilibrada.
- Além disso, manter a massa muscular ajuda seu corpo a continuar queimando calorias mesmo quando você está descansando.
3. Fortalecimento ósseo e prevenção de doenças relacionadas à idade
Abordar os benefícios do tênis para mulheres 40+, esse é um diferencial: tensão mecânica moderada sobre os ossos estimula a densidade mineral óssea.
- Uma atividade física importante para prevenir osteoporose. Exercícios de impacto moderado são recomendados para saúde óssea.
- Tênis implica impacto, saltos curtos, batidas de solo, movimentos rápidos, que ajudam nesse estímulo.
- Também ajuda na postura e equilíbrio — reduz risco de quedas.
4. Benefícios para saúde mental e emocional
Esse acredito ser meu favorito entre os benefícios do tênis para mulheres 40+. Carrego comigo, o seu destaque é a sensação da leveza mental e alegria após cada partida.
- Reduz o estresse: quando estou em quadra, esqueço o que deixei na cozinha, preocupações, rotina do lar, etc. Por ser uma atividade física muito ligada ao mental, como dizem especialistas nesta matéria: Quais os benefícios da prática de tênis para saúde mental? | BOA FORMA.
- Melhora do humor: libera endorfinas com nossas risadas, alivia a dor, o senso de conquista após cada bola bem batida, cada ponto ganho, cada elogio da dupla ou mesmo de suas adversárias, mesmo sendo nos treinos com as amigas.
- Conexão social: fiz amigas no grupo de tênis; sorrimos, torcemos, apoiamos umas às outras. Esse laço social acalma a mente. Rola nossos cafés terapias também, como minha amiga diz.
- Autoconfiança: perceber progresso — flexibilidade melhor, força, postura, ritmo — tudo isso contribui para sentir-se mais capaz. Sem contar os elogios das amigas e dos professores.
5. Equilíbrio físico-mental e qualidade de sono
Outro dos grandes benefícios do tênis para mulheres 40+, vai além do físico. Essa prática ajuda a equilibrar emoções, aumentar o foco e até melhorar a qualidade do sono, é o impacto positivo sobre equilíbrio corporal e um sono de qualidade. Eu no climatério que o diga, o sono costumava sumir.
- É uma atividade física que melhora o ciclo circadiano.
- Tênis exige concentração, coordenação — mente focada, corpo guiado, ajudam a desligar preocupações. Tornando uma grande terapia para a mente.
- Depois de treinar, minha mente fica mais calma, o sono vem com mais facilidade e durmo melhor. O corpo cansa, mas um cansaço gratificante.
6. Autocuidado e bem-estar pessoal
O autocuidado atua na proporção dos benefícios do tênis para mulheres 40+ que vai além da saúde física ou mental — é cuidar de si. Qualquer atividade que fizer por você, será benéfica a seu bem – estar. Principalmente nesta fase, que escrevi neste artigo Amor 40+ – Ciclo Pleno.
- Ter um tempo só seu: meus treinos ou jogos são momentos de pausa.
- Ser gentil consigo mesma: eu particularmente não busco competir, nem ser melhor que alguém — apenas vou me mover, gastar energia, sorrir e socializar.
- Valorizar seus limites, respeitar seu corpo (aquecer, descansar e evitar lesões). Isso reforça a autoestima.
7. Melhora da postura, coordenação e prevenção de lesões
Mais um dos benefícios do tênis para mulheres 40+ que muitas vezes passa despercebido:
- Coordenação motora: colocamos o tico e teco para funcionar, principalmente nesta fase do climatério, onde algumas sentem a névoa mental . A movimentação lateral, deslocamentos rápidos, raciocínio tático (decidir onde bater, onde ir).
- Postura: tênis força uma base forte, core ativo, atenção ao alinhamento do corpo.
- Prevenção de lesões: com fortalecimento muscular, mobilidade, alongamentos, evitar torções ou problemas comuns de idade.
Dicas práticas para quem vai começar
Aqui vão minhas dicas, do que testei, para tirar melhor rendimento dos benefícios do tênis para mulheres 40+:
- Invista em um bom tênis – apoio do arco, amortecimento, sola consistente. Evite modelos demasiado duros. Analise se vai jogar em quadras rápidas ou saibro, comprando o tênis adequado.
- Aquecimento e alongamento – antes e depois, especialmente para quadris, joelhos, ombros e costas.
- Progressão gradual – comece com 1-2 vezes/semana, sessões curtas (30-45 min), vá aumentando conforme o corpo responde. Meu primeiro professor sempre falava isso, não adianta iniciar com muita sede de jogo.
- Varie intensidade – treinos leves com rally, jogos mais ativos, condicionamento físico auxiliar (como caminhada ou alongamento). Combine com seu professor e divida a aula com uma amiga.
- Cuide da alimentação e hidratação – lembre-se de comer proteínas para recuperação muscular, vegetais para suporte de fibras, além de hidratar antes, durante, depois.
- Descanse o suficiente – o corpo precisa de recuperação; evitar sobrecarga previne lesões.
- Escute o corpo – dor é um aviso; adaptar postura, ritmo, superfícies de quadra. Eu sempre escuto meu corpo, principalmente por já ter sofrido lesão. Não fique só com foco em jogo, para não ficar com lesão.
- Peça ajuda ao professor para escolher sua raquete, é um material caro e não saia comprando qualquer uma. O encordoamento também faz a diferença.
- Abuse de looks. Se fizerem grupos, façam camisas, meias, viseiras. E não deixem de usar as viseiras, quando estiverem jogando no sol e muito protetor solar. 40+ a vitamina D ajuda e o corpo agradece, mas as rugas e manchas não.
Dados e pesquisas dos benefícios do tênis para mulheres 40+
- Estudos mostram que jogar tênis está associado a melhor perfil lipídico, menor gordura corporal e melhor aptidão aeróbica.
- Outro benefício confirmado: melhora de densidade óssea em praticantes regulares de esportes com impacto moderado. (fonte: literatura de medicina esportiva).
- Benefícios para saúde mental: interação social, diminuição de estresse, melhor humor. Verywell Fit+1
Bônus
💡Experimente jogar tênis ouvindo uma música leve antes ou depois dos treinos — ajuda a desligar e relaxar.
💡Use um diário de treino: registre sensações físicas, humor, progresso. Isso ajuda a ver o quanto os benefícios do tênis para mulheres 40+ vão se acumulando. Pode filmar alguns treinos também.
💡Se possível, pratique com amigas ou grupos: traz responsabilidade, alegria, apoio emocional e novos contatos.
Eu pratico pouco hoje em dia, pois tenho uma rotina mais voltada às crianças que são pequenas. Mas quando consigo estar presente no esporte, além das aulas, sinto todos os benefícios do tênis para as mulheres 40+. Faço parte de um grupo de mulheres (@novatastenis), somos unidas pela paixão deste esporte. E ali ganhei amigas para a vida. Nossos encontros costumam ser sessões terapias. Várias estão voando e se aventuram nos torneios diversos. Eu mesmo amando e sentindo todos os benefícios, ainda não tenho agenda para esses eventos, mas fico sempre na torcida e feliz pela evolução delas. Um grupo faz a diferença!
❓ FAQ
P: Tenho 45 anos sem muita prática física, posso começar tênis?
R: Sim! Comece devagar, com orientação, aquecendo bem, escolhendo superfícies mais macias se possível. O importante é consistência, não intensidade desde o início.
P: O tênis pode causar lesões com essa idade?
R: Pode, se feito de forma abrupta, com calçado inadequado ou excesso de carga. Mas com progressão, bom equipamento, escuta ativa ao corpo, é bastante seguro.
P: Quanto tempo para sentir os benefícios do tênis para mulheres 40+?
R: Já nos primeiros 4-8 semanas você pode notar melhora no condicionamento físico leve, sono, humor. Outros benefícios (força, mobilidade, postura) vão se consolidando em 3-6 meses.
P: Preciso participar de torneios para tirar proveito?
R: Não. Eu particularmente não curto competir, participo de grupo por convívio, por bem estar, não por competição. Os benefícios do tênis para mulheres 40+ estão mais na prática regular e no prazer. Mas existem pessoas e pessoas né?
Se você, como eu, está buscando mais saúde, bem-estar, equilíbrio físico e mental após os 40, o tênis pode ser uma excelente companhia. Existem inúmeros esportes, mas observo que os benefícios do tênis para mulheres 40+ vão muito além do físico: tocam autoestima, autocuidado, sociabilidade, alegria e leveza de viver.
Não é sobre vencer, aqui nunca foi, é sobre ganhar de volta tempo pra mim, o sorrir, movimentar, sentir o corpo mais forte e ganhar novas amizades. Esses são meus grandes prêmios. Meu grande troféu.
Quem sabe um dia ainda me aventuro nos torneios!
Olá, sou Priscila Pinheiro, formada em Administração, mas foi minha curiosidade incansável e a paixão pelo universo feminino — especialmente pelas vivências e descobertas após os 40 — que me levaram a um novo caminho: a escrita.
Com o tempo, percebi que as histórias, os dilemas, as transformações e a força das mulheres 40+ mereciam ser contadas com sensibilidade, profundidade e verdade. Foi assim que me tornei redatora, movida pelo desejo de traduzir em palavras tudo aquilo que sentimos, enfrentamos e celebramos nessa fase tão rica da vida.
Aqui, escrevo para inspirar, acolher e provocar reflexões. Porque acredito que a maturidade feminina não é o fim de um ciclo, mas o florescer de muitos outros.
